Avere la pelle del viso al top non è semplice, oltre ai vari accorgimenti nell’utilizzo di creme e maschere, è possibile aiutarsi anche con l’esercizio fisico, che di conseguenza ci aiuterà a mantenere la pelle di tutto il corpo al top!
Di seguito vediamo quali possono essere gli esercizi da fare in palestra o a casa con l’home fitness almeno due volte alla settimana, con lo scopo di tonificare e scolpire il fisico, come i calciatori che si vedono nei giochi online disponibili su NetBet, come per esempio Football Glory, Football Studio, Hugo Goal e Diego El Pibe De Oro, slot machine dedicata a Diego Armando Maradona, oppure come le modelle che vediamo sui giornali, di certo c’è l’aiuto della natura nella maggior parte di loro, ma sicuramente un buon allenamento può influire per avere un buon risultato!
Ecco gli esercizi consigliati:
Squat
1- In piedi in posizione eretta, con le gambe divaricate in linea con le spalle e le piante dei piedi lievemente ruotate verso l’esterno, posiziona il bilanciere sulle spalle, afferrandolo con il palmo delle mani rivolto in avanti.
2- Espirando, fletti le ginocchia mantenendo la schiena dritta, sino a portre il femore idealmente in posizione parallela rispetto al pavimento.
3- Inspirando, torna nella posizione di partenza.
Pistol squat
1- Posizionati in piedi in equilibrio sul piede destro, mantenendo la schiena ben dritta.
2- Fletti contemporaneamente anca, ginocchio e caviglia destra, mantenendo la schiena dritta.
3- Abbassati fino a sfiorare il pavimento e allunga la gamba sinistra.
4- Ritorna alla posizione di partenza.
5- Ripeti l’esercizio in modo analogo per il lato sinistro.
Front squat
1- Dalla posizione eretta colloca il bilanciere in appoggio sui deltoidi.
2- Divarica le gambe fino a una larghezza prossima a quella dell’ampiezza delle spalle.
3- Piega le gambe mantenendo la schiena piatta, fino a raggiungere la posizione in cui il femore risulta parallelo al suolo.
4- Riassumi la posizione iniziale.
Stacchi da terra
1- In piedi in posizione eretta, fletti in avanti il busto fino ad afferrare il bilanciere con i palmi delle mani rivolti verso le gambe.
2- Stacca da terra il bilanciere sollevandolo fino all’altezza della vita, espirando.
3- Inspirando, riporta il bilanciere verso il basso, con le gambe tese e senza inarcare la schiena.
Leg curl
1- Regola la macchina e distenditi sulla stessa in modo da avere i rulli imbottiti dietro alle caviglie.
2- Espirando, contrai la muscolatura posteriore della coscia e porta i rulli verso i glutei, senza inarcare la schiena.
3- Inspirando, torna nella posizione iniziale.
Leg Extension
1- Siediti all’apposita macchina, con la schiena ben aderente allo schienale.
2- Espirando, effettua un’estensione della gamba.
3- Inspirando, torna alla posizione iniziale.
Hack squat
1- Posizionati con la schiena correttamente appoggiata alla spalliera in modo da consentire alle spalle di fare forza sui fermi.
2- Espirando, esegui un movimento ascendente.
3- Inspirando, esegui un movimento discendente.
Leg press
1- Prendi posizione sull’apposita macchina, con la schiena ben aderente all’apposito schienale e le piante dei piedi all’incirca in linea con le spalle.
2- Espirando, distendi le gambe.
3- Inspirando, riabbassa lentamente le gambe verso il corpo.
Calf
1- In piedi su uno step con i talloni fuori dal bordo dello stesso, impugna un peso per ciascuna mano.
2- Solleva i talloni più in alto possibile.
3- Riabbassa i talloni verso il pavimento e ripeti l’esercizio.
Calf alla pressa orizzontale
1- Posizionati alla pressa ed appoggia l’avampiede sul bordo inferiore della pedana dell’attrezzo.
2- Espirando, spingi la pedana con l’avampiede fino a distendere completamente le gambe.
3- Inspirando, accompagna la fase di ritorno allungando il muscolo.
Cat kick
1- In posizione eretta, a gambe leggermente divaricate e con la schiena dritta, apri le braccia e mantienile in tensione verso l’esterno.
2- Solleva la gamba destra, senza piegare il ginocchio.
3- Allunga le braccia in avanti come per toccare la punta del piede.
4- Torna alla posizione iniziale e ripeti con la gamba sinistra.
Corsa
1- Sali sul tapis roulant, prima di azionarlo.
2- Imposta il tapis roulant a seconda dell’andatura richiesta.
3- Cammina adeguando l’andatura alla velocità con cui scorre il nastro.
Bike
1- Siediti sul sellino della cyclette.
2- Posiziona i piedi sui pedali.
3- Imposta il livello di resistenza.
4- Pedala.
Top
1- Siediti sull’apposito sedile della macchina.
2- Afferra le maniglie con ciascuna mano.
3- Pedala con le braccia.
Glidex
1- Posiziona i piedi sugli appositi pedali e pedala in avanti. Accertati che i piedi rimangano sempre perfettamente aderenti al pedale durante l’esercizio.
2- Posiziona le mani sugli appositi manici ed inizia a spingerli.
3- Alterna pedalate in avanti e pedalate all’indietro con relativi movimenti delle braccia.